在這項研究中，研究人員讓10名前列腺癌患者（平均年齡73歲）進(jìn)行為期12周的運(yùn)動干預(yù)，患者每周累積300分鐘的運(yùn)動量。包括針對上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻訓(xùn)練，每次1到4組，最大強(qiáng)度重復(fù)6到12次，每次鍛煉持續(xù)約1小時，以及5-10分鐘的有氧熱身和放松。
 

       研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后的肌細(xì)胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力。研究人員表示，雖然不能說明肌細(xì)胞因子與前列腺癌細(xì)胞系生長之間的直接關(guān)系，但從靜息狀態(tài)患者提取的干預(yù)后血清顯著降低了癌細(xì)胞的生長。長期運(yùn)動可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種抑制癌癥的環(huán)境。

       看到運(yùn)動能抗癌，很多人可能已經(jīng)躍躍欲試了?？删烤乖趺催\(yùn)動更好？
 

       1.運(yùn)動量很重要

       想要防癌，重要的是運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)標(biāo)，即每周進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動至少在5個小時以上。一般，如果運(yùn)動時心率達(dá)到（220-年齡）×（60%-70%），說明運(yùn)動為中等強(qiáng)度。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會指出，對于成年人及老人來說，速度約為5km/h的步行和快步走，以及速度為16km/h的騎行，都屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動。另外，像買菜、抱孩子、拖地和做衛(wèi)生等家務(wù)活動，也屬于成年人的中高強(qiáng)度運(yùn)動。
 

       2.早上運(yùn)動，抗癌效果更好

       發(fā)表在《國際癌癥雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天早上8~10點(diǎn)進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉有益于正常的晝夜節(jié)律（晝夜節(jié)律紊亂與癌癥有關(guān)），從而幫助身體降低罹患癌癥的風(fēng)險。研究表明，中午和/或下午的鍛煉會延遲褪黑激素節(jié)律的起始期和峰值，而褪黑素具有廣泛的抗癌作用。因此，相比起中午/下午鍛煉，早上鍛煉的抗癌效果更好。